Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]
Ja to raczej zaleciłbym tutaj solidną redukcję bo sylwetka jednak jest otłuszczona i to niemało. Nie ma sensu takie manipulowanie kaloriami. Albo się jest na redukcji, zerze kalorycznym, albo na masie
Doświadczenia jak King, z tym że ja w ogóle przeszedłem na LC. Co do teorii - to ma się czasem na bakier z praktyką. Powiem bardziej ogólnie: większe znaczenie ma kompozycja posiłków w czasie kiedy nie ćwiczysz, niż dywagacja o tym, czy zjeść po treningu 1 gr/kg cukru, czy 0,5 gr/kg skoro można go w ogóle nie jeść. Przy dużym wyrzucie insuliny [...]
zawsze jest sens a aeroby powinny byc robione czy na masie czy na definicji. jednak moze lepiej najpierw zrob mala redukcje a pozniej z nizszyb bf zacznij powoli stopniowo dokaldac kilogramow
[...] żadnej przerwy robić , koniec masy i możesz z miejsca wskoczyć na deficyt albo najpierw na zero na a potem stopniowo ucinać kalorie w zależności co się dzieje . Kończąc redukcje i chcąc robić kolejna tzreba zrobić przerwę i wskoczyć na zero aby odpocząć a potem nowa redukcja jednak znów jak z redukcji chcesz na masę wskoczyć to też odrazu [...]
No to może inaczej zapytam, jaka strategie objąć na dalsza redukcje żeby to jakos sensownie poszło.. Bo robię juz 30min aero x4 trening siłowy x 4 i crossfit x 1, kcal w dnt i dt na takim samym poziomie 2100 kcal a ratio 35:25:40
Ale czy aby na pewno trzeba bawić się w te 30g odpowiedniego białka? Przecież dieta jest dla ludzi, nie na odwrót. Ważne żeby mieć motywację, nawet jeżeli ta dieta jest pod jakimś względem gorsza, to na pewno wraz ze zdobywaną wiedzą poprawią się jego posiłki a do efektów, które sobie postawił i tak dojdzie, tylko że np wolniej, ale przynajmniej z [...]
[...] białka mam w tym momencie 3,5g/kg MC nie za duzo? dodam jeszcze ze ten tri tren polecil mi pewien kulturysta tutaj z UK, mowil ze potnie mnie to elegancko i przyspeszy redukcje szczegolnie w moim newralgicznym punkcie czyli brzuch... mowilem mu o przerwach jakie mialem i ze lece teraz redukcie bo brzuch spory i ze trena nigdy nie tykalem - [...]
Nie wiem czy się dobrze zrozumieliśmy. Teraz zaczynam redukcje i beda ja ciągnął do 3tygodnia testa/ lub dluzej dopóki nie zejde do 90cm w pasie pozniej 4-16 masa 16-24 redukcja test+spalacz Wiele opinii,ze bez sensu leciec krócej testa jak chcemy zrobić coś porządnego. całość robić na enanie? moge poleciec e5d i zaczać też od 200mg powienienem to [...]
[...] posilki i liczyc kalorie ,to bedziesz mogl szybko ocenic ile odjac ile dodac i raz na zawsze problem z glowy. Weekednowe picie nie sprzyja . Radze zaczac prawdziwa redukcje jak skoncza sie osiemanstki . Do tego czasu wyluzuj i nie przejmuj sie obwodami itp bo sam juz wiesz ile bledow popelniasz. Nie poprawiaj diety zanim nie ustalisz [...]
redukcję lepiej rozłożyć w czasie, jeżeli chce się zachować jak najwięcej mięśnia i utrzymać efekty - im dłuższa redukcja, tym trudniej popełnić błędy w jej kończeniu, przytyć. co do spalacza - mnie powala jego reklama Na Mistrzostwach Polski jak będzie taniej, to może kupię z 2-3 opakowania na próbę dla rodziny. Chyba, że będzie zasada 1 sztuki, [...]
[...] waga i to ladnie Ja bym stawial na kalorycznosc ok 2800kcal a nawet wiecej, tyle ze to od wielu czynnikow zalezy ktorych nie napisales. Jaki czas byles na redukcji?? Jaka byla kalorycznosc diety?? Jaki wysilek fizyczny?? Jaki czas temu skonczyles redukcje i jak wygladala twoja dieta po niej. Odpowiedz na te pytania a cos wiecej da rade powiedziec
[...] to co mauska zrobi :) } zmieniaki wyrzuć na redukcji - wysokie ig. Daj kasze/ryż brązowy,basmati/makaron z mąki durum. Ja będziesz jadł to co mamuśka zrobi to daruj sobie redukcje bo wtedy pozostałe Twoje posiłki sa bez sensu cyc ok. PIATY POSILEK roznie najczesciej w dni treningowe tunczyk jedna puszka lub salatka z tunczyka [...]
[...] właśnie proponowali żeby wbijac codziennie,ale połowe dawki.Czyli co,lepiej 50mg ed,czy 75mg e2d? Chce zwiększyć propa bo 75mg to jest mało,na redukcji chce brać 100,skoncze redukcje chce troche wymiarów zlapać,odstawie trena i chciałem podkręcić na 150mg e2d,początkowo tylko 75mg propa,bo nie wiem jak się będe czuć bo nigdy trena nie brałem. Nie [...]
[...] na klacie barkach żyły na łapach są ja były..problem jest z brzuchem. Szczerze widać jakieś żyłki ale jakby sześciopak znikły. Mogę złapać w cała dłoń skore na brzuchu/fałdy..boje się strasznie o ten brzuch :/ starsznie się stresuje ze zepsułem sobie tak długa udana redukcje. To możliwe aby nabrać aż tyle tej wody? Jeszcze raz dzięki za odp!
Spróbuj superserii i wprowadź kilka nowych ćwiczeń. Ale nie licz na wzrosty rzędu 1-2cm w miesiąc, jeśli nie masz predyspozycji do tej partii i ćwiczysz naturalnie. Osoby wysokie mają najczęściej problemy właśnie z kończynami. Choć ja przy Twoim poziomie BF uderzałbym w redukcję.
Czekaj, robisz redukcję, bilans zero wyszedł Ci na 3400?? Więc od tych 3000 tys mozesz zacząć, 1-2 tygodnie i zobaczysz jak waga i obwody reagują na daną kaloryczność. Natomiast ja zwiększyłabym tłuszcze, by mieć minimum 1, a nawet 1,2g na kg mc tłuszczy, wtedy gramowo węglowodany nieco się zmiejszą. Czerp je z kasz : jaglana, gryczana, [...]
Green tea: Kapsułki OLIMP ZIELONA HERBATA zawierają silnie skoncentrowany sproszkowany ekstrakt z zielonej herbaty (Camelia sinensis). Liście krzewu herbacianego, od tysiącleci, stosowane były, jako skuteczny środek odchudzający, wzmacniający i leczniczy. Ekstrakt z zielonej herbaty jest bogatym źródłem naturalnych bioaktywnych substancji [...]
Bezp. przed i po treningu - białko + ww o niskim czy wysokim IG?
